La rentrée peut parfois sembler un peu impressionnante, mais avec les bonnes techniques, elle peut devenir une belle aventure ! Voici des exercices de respiration pour t’aider à te sentir calme et confiant.
🐸 Pour les 5-10 ans : La Respiration Magique
Le Ballon Magique
Imagine que tu as un ballon dans ton ventre :
- Pose une main sur ton ventre et l’autre sur ta poitrine
- Inspire doucement par le nez en gonflant ton « ballon-ventre » (compte jusqu’à 3)
- Expire lentement par la bouche en dégonflant ton ballon (compte jusqu’à 3)
- Répète 5 fois
La Respiration de l’Ours en Peluche
- Allonge-toi et pose ton doudou ou un coussin sur ton ventre
- Respire doucement pour faire monter et descendre ton ami en peluche
- C’est comme si tu le berçais avec ta respiration !
Le Souffle de la Bougie d’Anniversaire
- Inspire profondément par le nez
- Imagine une bougie devant toi
- Souffle doucement pour l’éteindre sans la faire vaciller
- Parfait pour se calmer avant un contrôle !
🧠 Pour les 10 ans et plus : Respiration et Préparation Mentale
La Cohérence Cardiaque 3-6-5
Une technique puissante pour réguler le stress :
- 3 fois par jour
- 6 respirations par minute (5 sec inspiration / 5 sec expiration)
- Pendant 5 minutes
Comment faire :
- Assieds-toi confortablement, dos droit
- Inspire par le nez pendant 5 secondes
- Expire par la bouche pendant 5 secondes
- Visualise une vague qui monte et descend
La Respiration 4-7-8 (Technique anti-stress)
Parfaite avant les examens ou les exposés :
- Expire complètement
- Inspire par le nez en comptant jusqu’à 4
- Retiens ton souffle en comptant jusqu’à 7
- Expire par la bouche en comptant jusqu’à 8
- Répète 3-4 cycles maximum
Ancrage Mental Positif
Combine respiration et visualisation :
- Adopte ta respiration 4-7-8
- À chaque inspiration, visualise-toi réussissant ta journée
- À chaque expiration, évacue le stress et les doutes
- Imagine-toi confiant(e), souriant(e), prêt(e) à apprendre
💡 Conseils Pratiques
Quand utiliser ces techniques :
- Le matin avant de partir à l’école
- Avant un contrôle ou un exposé
- Quand tu te sens stressé(e) ou anxieux/anxieuse
- Le soir pour mieux dormir
Rappel important : Ces exercices sont des outils pour t’accompagner. Si tu ressens des difficultés persistantes, n’hésite pas à en parler à tes parents ou à un professionnel de santé.
En tant qu’hypnothérapeute et spécialiste en préparation mentale, je suis là pour t’accompagner dans cette belle année scolaire. La respiration est ta première alliée pour une rentrée sereine et réussie !
Belle rentrée à tous ! 🎒✨