La rentrĂ©e peut parfois sembler un peu impressionnante, mais avec les bonnes techniques, elle peut devenir une belle aventure ! Voici des exercices de respiration pour t’aider Ă te sentir calme et confiant.
đž Pour les 5-10 ans : La Respiration Magique
Le Ballon Magique
Imagine que tu as un ballon dans ton ventre :
- Pose une main sur ton ventre et l’autre sur ta poitrine
- Inspire doucement par le nez en gonflant ton « ballon-ventre » (compte jusqu’Ă 3)
- Expire lentement par la bouche en dĂ©gonflant ton ballon (compte jusqu’Ă 3)
- RĂ©pĂšte 5 fois
La Respiration de l’Ours en Peluche
- Allonge-toi et pose ton doudou ou un coussin sur ton ventre
- Respire doucement pour faire monter et descendre ton ami en peluche
- C’est comme si tu le berçais avec ta respiration !
Le Souffle de la Bougie d’Anniversaire
- Inspire profondément par le nez
- Imagine une bougie devant toi
- Souffle doucement pour l’Ă©teindre sans la faire vaciller
- Parfait pour se calmer avant un contrĂŽle !
đ§ Pour les 10 ans et plus : Respiration et PrĂ©paration Mentale
La Cohérence Cardiaque 3-6-5
Une technique puissante pour réguler le stress :
- 3 fois par jour
- 6 respirations par minute (5 sec inspiration / 5 sec expiration)
- Pendant 5 minutes
Comment faire :
- Assieds-toi confortablement, dos droit
- Inspire par le nez pendant 5 secondes
- Expire par la bouche pendant 5 secondes
- Visualise une vague qui monte et descend
La Respiration 4-7-8 (Technique anti-stress)
Parfaite avant les examens ou les exposés :
- Expire complĂštement
- Inspire par le nez en comptant jusqu’Ă 4
- Retiens ton souffle en comptant jusqu’Ă 7
- Expire par la bouche en comptant jusqu’Ă 8
- RĂ©pĂšte 3-4 cycles maximum
Ancrage Mental Positif
Combine respiration et visualisation :
- Adopte ta respiration 4-7-8
- à chaque inspiration, visualise-toi réussissant ta journée
- Ă chaque expiration, Ă©vacue le stress et les doutes
- Imagine-toi confiant(e), souriant(e), prĂȘt(e) Ă apprendre
đĄ Conseils Pratiques
Quand utiliser ces techniques :
- Le matin avant de partir Ă l’Ă©cole
- Avant un contrÎle ou un exposé
- Quand tu te sens stressé(e) ou anxieux/anxieuse
- Le soir pour mieux dormir
Rappel important : Ces exercices sont des outils pour t’accompagner. Si tu ressens des difficultĂ©s persistantes, n’hĂ©site pas Ă en parler Ă tes parents ou Ă un professionnel de santĂ©.
En tant qu’hypnothĂ©rapeute et spĂ©cialiste en prĂ©paration mentale, je suis lĂ pour t’accompagner dans cette belle annĂ©e scolaire. La respiration est ta premiĂšre alliĂ©e pour une rentrĂ©e sereine et rĂ©ussie !
Belle rentrĂ©e Ă tous ! đâš