Mon Coach Mental
Football · U10 – U11 · Préparation mentale
Les 3 modes expliqués
Chaque situation a sa respiration
Les 4 étapes du mode Calme
Le cycle de base à apprendre par cœur
Ma phrase"Ce terrain c'est mon terrain. Je joue mon football."
Activation"Mon corps est chaud, ma tête est claire."
Transformer la frustration"Cette énergie, je la mets dans mes jambes !"
Reset mental"C'est passé. Le prochain ballon est pour moi."
Activation"Je suis concentré(e). Je vois la cible. Je frappe."
Rechargement"Je repars frais(fraîche). La 2ème période, c'est ma partie."
🛡️ Mon armure mentale
Des outils pour rester solide dans la tête
Le masque du championMême si tu stresses à l'intérieur, ton visage dit "je suis calme". Tête droite, regard en avant. Ton cerveau suit !
Changer de canalUne pensée négative = dans ta tête dis "STOP" et pense immédiatement au prochain mouvement ou au ballon.
Mon équipe invisibleLes personnes qui t'aiment et croient en toi sont dans ton cœur sur ce terrain. Tu n'es jamais seul(e).
La vague de calmeEn inspirant, imagine une vague chaude qui monte des pieds à la tête. En expirant, elle emporte le stress. 3 vagues = 30 secondes.
Outils anti-stress express
Quand l'angoisse monte fort
La règle 5-4-3-2-1
Nomme dans ta tête : 5 choses que tu vois · 4 que tu entends · 3 que tu touches · 2 que tu sens · 1 que tu goûtes
La pression des poings
Serre les deux poings très fort pendant 5 secondes, puis relâche tout d'un coup
Je suis comme un lion
Le lion n'est pas nerveux avant de chasser. Il est calme, concentré, et il observe. Tu es ce lion sur le terrain.
La veille au soir
Le matin du match
Avant le coup d'envoi
Après le match
⚽ Pratique 1 respiration chaque jour à l'entraînement · Tu seras prêt(e) pour chaque match ! 🌟