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Annabelle Lauqué

PRENDRE RENDEZ-VOUS

Outils interactif de préparation mentale pour joueurs de tennis entre 9 et 12 ans

🎾

Outils de Préparation Mentale
pour Jeunes Joueurs de Tennis

8–12 ans  ·  Annabelle Lauqué  ·  Hypnothérapeute & Préparatrice mentale
📍 Soustons 📍 Dax 📍 Capbreton 📍 Landes (40) 💻 Visio • France
💛 Fais défiler pour découvrir tous tes outils  ·  Respiration · Moments clés · Confiance · Routine
🌬️

1 · Ma respiration

Choisis un mode et entraîne-toi

Choisis ton mode ci-dessous 👇
Clique sur un bouton puis sur Démarrer
😊
Appuie sur Démarrer !
 
Sélectionne un mode et commence
🗺️ Quel mode choisir ?
😌
Calme
Avant le match, dans les vestiaires, quand tu arrives stressé(e)
🎯
Focus
Entre les points, au changement de côté, pour vite te recentrer
💥
Pression
Après une double faute, un coup de colère ou une grosse erreur
📋 Les 4 étapes du mode Calme
🌬️
J'inspire
4 secondes
Par le nez, ventre gonfle
✋
Je retiens
4 secondes
Je vois mon coup parfait
💨
J'expire
6 secondes
Par la bouche, lentement
😌
Je pause
2 secondes
Tout relâché
⚡

2 · Moments clés

Clique sur une situation pour voir quoi faire

🎾
La balle la plus importante,
c'est celle que tu joues maintenant
Pas celle d'avant — elle est partie pour toujours.
Pas la balle de match — elle n'existe pas encore.
Juste celle-ci. Juste maintenant.
👆

Clique sur une situation pour découvrir les étapes !

🚪
Avant d'entrer sur le court
Vestiaire ou zone d'attente
▶ Voir
1
Expire fort une foisSouffle tout dehors — évacue le stress du voyage et de l'attente
2
3 × mode CalmeInspire 4s – retiens 4s – expire 6s – pause 2s
3
Raquette contre le cœur 2 secDis en silence : "Je suis prêt(e). Je joue mon tennis."
💬

Ma phrase"Ce court c'est mon terrain. Je suis prêt(e)."

🔥
Pendant l'échauffement
Échanges de mise en route
▶ Voir
1
Respire naturellement, détendu(e)Pas de crispation — les bras restent souples
2
Expire sur chaque frappeUn petit "HUP" en frappant — ça libère la tension
3
3 × mode Focus avant le 1er jeuInspire 4s – retiens 2s – expire 4s
⚡

Activation"Mon corps est chaud, ma tête est claire."

😤
Après un point perdu
Pour repartir de zéro
▶ Voir
1
Tourne-toi vers le fondDos à l'adversaire — tu gères ta réaction seul(e)
2
1 expire forte 3 secLa frustration sort avec le souffle
3
Inspire 4s — expire 6sTête haute, raquette basse. Point suivant.
♻️

Reset mental"La balle la plus importante, c'est celle que je joue maintenant."

😬
Après une double faute
Le moment le plus dur au tennis
▶ Voir
1
Visage neutre — ne montre rienNi colère, ni tête baissée. Ça déstabilise l'adversaire.
2
Expire doucement par le nez 5 secÉpaules qui descendent, grip qui se relâche
3
Vois ton prochain service 2 secJuste cette balle — pas celle d'avant, pas le score
🎯

Visualisation"Je vois le service. Je le sens. Je le fais."

⟳
Au changement de côté
90 secondes pour se recharger
▶ Voir
1
Assis, dos droit, yeux mi-clos 10 secSilence mental — tu coupes le bruit du jeu précédent
2
3 × mode CalmeInspire 4s – retiens 4s – expire 6s – pause 2s
3
1 chose bien que j'ai faiteLa balle d'avant est partie — seule la prochaine compte
🌟

Rechargement"Je repars neuf(ve). 1 balle à la fois."

🏆
Balle de set ou de match
Pression maximale
▶ Voir
1
1 grande inspiration 4 secPar le nez — je me grandis, épaules en arrière
2
Je retiens 2 secJuste cette balle — pas le score, pas ce qui peut arriver après
3
J'expire EN frappantLe souffle sort au moment du coup
💛

Concentration totale"Pas d'avant, pas d'après. Juste cette balle. Juste maintenant."

😰
Quand la pression monte fort
Ventre noué, jambes lourdes
▶ Voir
1
Nomme ce que tu ressens"Je suis stressé(e), et c'est normal." Ça désamorce l'angoisse.
2
Mode Pression — expire fort d'abord3 sec d'expiration forte, puis inspire 4s, expire 6s
3
Sens tes pieds sur le solLa raquette dans la main — reviens à cette balle, ce moment
🛡️

Ancrage"Ce stress c'est de l'énergie. Je la mets dans mes jambes."

🛡️

3 · Ma confiance

Des outils pour rester fort(e) dans la tête

🛡️ Mon armure mentale

🎾

1 balle à la foisLa balle d'avant est partie — impossible à changer. La balle de match n'existe pas encore. La seule qui compte vraiment, c'est celle que tu joues maintenant.

🎭

Le masque du championMême stressé(e) dedans, ton visage reste neutre. Tête droite, regard calme. Ton cerveau finit par te croire calme vraiment.

📺

Changer de chaîneUne pensée négative arrive ? Dis "STOP" dans ta tête et pense au prochain point. Le passé n'existe plus sur un court.

🎬

Le film de ma victoireFerme les yeux 10 sec. Vois-toi frapper le coup parfait — ressens le contact, entends le son. Ton cerveau croit que c'est réel.

⚡

Le stress = de l'énergieLe stress c'est du carburant. Dis-toi : "Je mets cette énergie dans mes jambes et mes bras." Tu transformes la peur en puissance.

✏️ Ma phrase de champion

Clique sur les mots pour créer ta phrase personnelle 👇
Choisis des mots...
Je suis...
fort(e)
concentré(e)
courageux(se)
calme
prêt(e)
Je joue pour...
moi
ma famille
mon rêve
le plaisir
Mon arme...
ma régularité
mon mental
ma puissance
mon service
ma tactique
🧠 Outils anti-pression express
👁️
La règle 5-4-3-2-1
5 choses que tu vois · 4 que tu entends · 3 que tu touches · 2 que tu sens · 1 que tu goûtes → 30 secondes pour revenir au moment présent
🤝
La pression du grip
Serre le manche de ta raquette très fort 5 secondes puis relâche tout d'un coup. Répète 3 fois — la tension part avec.
🎯
Fixer la balle
Pendant l'échange, fixe uniquement la balle — pas le score, pas le public. Juste cette balle. Le focus coupe les pensées négatives automatiquement.
📋

4 · Ma routine de match

De la veille jusqu'après le match

🌙
La veille au soir
🛏️
Avant de dormir
Le film de ma victoire
Ferme les yeux. Vois-toi frapper 3 coups parfaits. Ressens la fierté dans ton corps.
🌬️ 3 respirations Calme
📝
Dans ton lit
Mes 3 forces
Pense à 3 qualités que tu as vraiment. Ces forces seront sur le court demain.
🌅
Le matin du match
🌬️
Au réveil · 2 min
Respiration de démarrage
Avant de te lever : 5 respirations profondes dans ton lit. Le corps se met en route sans stress.
🌬️ Mode Calme × 5
⭐
Petit déjeuner
Mon mantra du jour
Répète ta phrase de champion 3 fois à voix haute. Entendre ta voix rend ton cerveau plus confiant.
🎾
Sur place · Avant le match
🚗
Dans la voiture
La bulle de calme
3 grands cycles Calme. Tu arrives déjà centré(e), pas en mode panique.
🌬️ Mode Calme × 3
🔥
Échauffement
Expire sur chaque frappe
Respire naturellement, expire sur chaque balle frappée. Épaules souples, énergie qui monte.
💨 "HUP" sur chaque frappe
🌟
Avant le 1er point
Le rituel d'entrée
Raquette contre le cœur 2 sec. Ton mantra en silence. Tête levée. Tu commences.
💬 "Ce court, c'est mon terrain."
⚡
Pendant & après le match
⟳
Chaque changement de côté
3 respirations + 1 bonne chose
3 cycles Calme assis. 1 chose bien que tu as faite. La balle d'avant est partie — seule la prochaine compte.
🎾 "1 balle à la fois"
😤
Après un point perdu
Tourne-toi, expire, recentre
Dos à l'adversaire, 1 expiration forte, 1 inspiration douce. Tête haute, point suivant.
♻️ "Juste celle-ci. Maintenant."
🏁
Après le match
La règle du 1
Trouve 1 seule chose que tu as bien faite. Victoire ou défaite — c'est ta victoire du jour.
⭐ Mon moment de fierté

🎾 Tu veux aller plus loin ?

Je suis Annabelle Lauqué, hypnothérapeute et préparatrice mentale certifiée.
J'accompagne les jeunes joueurs de 8 à 12 ans à libérer leur plein potentiel mental —
en séances individuelles ou directement avec ton club.

📍 Soustons 📍 Dax 📍 Capbreton 📍 Landes (40) 💻 Visio · France
📩 Prendre contact avec Annabelle

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