Description
Sommeil du sportif : le guide complet
L'Entraînement Invisible — sommeil, récupération et préparation mentale, de 10 ans à l'âge adulte. Un seul guide pour toute la famille.
49,90 €
Guide numérique PDF, à télécharger après l'achat
Obtenir le guide — 49,90 €
Le sommeil n'est pas du temps perdu entre deux entraînements. Il fait partie de l'entraînement.
Vos séances, votre technique, votre physique : tout est travaillé. Mais le sommeil, lui, reste souvent ce que l'on sacrifie en premier quand l'agenda déborde.
Pendant la nuit, le corps récupère des efforts de la journée, le cerveau consolide ce qu'il a appris et les émotions retrouvent un peu d'équilibre. Ce guide vous explique ce qui se passe vraiment, ce que dit la science (et ce qu'elle ne dit pas encore), et surtout quoi faire concrètement, que vous soyez un jeune sportif, un adulte en compétition ou un parent.
Ce n'est pas une compilation de conseils génériques. C'est une méthode de préparatrice mentale, construite autour d'un constat de terrain : chez le sportif, le sommeil se joue souvent dans la tête.
R.E.P.O.S. : cinq piliers pour prendre soin de votre récupération
Un guide pour toute la famille sportive
Le jeune joueur, l'ado en compétition, le parent qui court le week-end : chacun a son parcours de lecture, dans le même ebook.
Jeunes sportifs 10-12 ans
Des encadrés imagés à lire avec un parent : « Ton cerveau de sportif », « Ton défi de la semaine », la respiration du ballon, le chemin de la forêt, un quiz, des missions « Champion du sommeil » et un programme de 7 jours.
Ados sportifs 13-17 ans
Pourquoi l'horloge se décale à l'adolescence, comment gérer téléphone, devoirs, entraînements tardifs et pression des compétitions.
Sportifs adultes
Travail, charge d'entraînement, caféine, séances tôt ou tard, ruminations avant les compétitions.
Parents
Un guide des parents, avec un questionnaire et une fiche mémo à imprimer, pour aider votre enfant à mieux dormir sans transformer le coucher en conflit, avec les phrases qui aident.
Ce que vous trouverez dans l'ebook
- Un quiz d'échauffement et des missions « Champion du sommeil » pour les 10-12 ans
- Le cerveau pendant la nuit, les stades et les cycles du sommeil, expliqués sans jargon
- Horloge biologique, mélatonine, chronotype : pourquoi l'ado s'endort plus tard
- Les besoins de sommeil de 10 ans à l'âge adulte, année par année
- Sommeil et performance physique, technique, cognitive et mentale
- Ce que la science dit vraiment des blessures et de l'immunité
- Écrans, caféine, boissons énergisantes, entraînement du soir, sieste
- Ruminations et peur de ne pas dormir : comment sortir du cercle
- L'hypnose et l'auto-hypnose, présentées avec sérieux et sans promesse miracle
- Cohérence cardiaque 3-6-5 et respiration 4-2-6, adaptées par âge
- Le protocole du réveil nocturne : souffle, scan du corps, oreiller, chemin du sommeil
- « Et si je dors mal la veille de ma compétition ? » et le protocole du jour J
- Déplacements, hôtel, chambre partagée, fuseaux horaires
- Montres connectées et applications : ce qu'elles mesurent vraiment
- SOS Sommeil : 9 situations, 9 réponses
- 20 idées reçues passées au crible : vrai, faux ou nuancé
- Les signaux qui doivent conduire à consulter
- 8 cas pratiques pédagogiques
- Programmes 7, 14 et 21 jours, 72 h avant compétition, et un programme par âge
10 outils prêts à imprimer
Suivre
Carnet de sommeil 7 jours, suivi 21 jours, échelles de fatigue et de stress, thermomètre émotionnel, roue du sommeil.
Se préparer
Check-list du soir, check-list avant compétition, fiche SOS « nuit avant compétition ».
Accompagner
Questionnaire parent et fiche mémo parents, plan personnel « Mon sommeil de sportif ».
Outils imprimables conçus sur fond blanc, sans aplats de couleur, pour économiser l'encre.
Ce que dit réellement la science
Chaque donnée importante est référencée (auteur, année, revue) et accompagnée de son niveau de preuve. Les études de référence sont présentées avec leurs limites. Le guide distingue clairement ce qui est établi, ce qui est encore étudié, et ce qui relève des outils de préparation mentale.
Ce guide est un outil d'éducation et de préparation mentale. Il ne remplace pas un avis médical et ne promet pas de résultat. L'hypnose et les techniques de relaxation présentées ne soignent aucune maladie du sommeil. En cas de difficultés qui durent, de douleurs qui réveillent la nuit ou de somnolence importante dans la journée, parlez-en à votre médecin.
Annabelle Lauqué
FAQ
Mon enfant a 10 ans, le guide est-il adapté ?
Oui. Le guide propose un parcours spécifique 10-12 ans, avec des encadrés imagés à lire avec un parent, des outils ludiques et un programme de 7 jours. Le parent y trouve aussi un guide dédié, avec un questionnaire et une fiche mémo à imprimer.
Peut-on l'utiliser à plusieurs dans la famille ?
Oui, c'est fait pour. Le guide est conçu de 10 ans à l'âge adulte, avec un parcours pour chaque âge et une partie dédiée aux parents. Son usage est personnel et familial : enfants, ados et parents d'un même foyer peuvent le lire et imprimer les outils pour chacun.
Sous quel format est l'ebook ?
Un PDF de 144 pages, à lire sur ordinateur, tablette ou téléphone, à télécharger après l'achat. Les outils sont prêts à imprimer.
Est-ce un guide médical ?
Non. C'est un guide d'éducation et de préparation mentale. Il explique quand consulter et ne remplace pas un médecin ou un spécialiste du sommeil.
Faut-il connaître l'hypnose pour utiliser les outils ?
Non. L'auto-hypnose y est présentée comme un outil complémentaire parmi d'autres, sans promesse. Chaque outil est expliqué pas à pas : objectif, quand l'utiliser, comment faire, durée, pour qui, erreurs à éviter.
J'ai déjà l'ebook « Sommeil & Récupération Mentale ». Qu'est-ce qui change ?
« Sommeil du sportif : le guide complet » (L'Entraînement Invisible) est un ouvrage entièrement nouveau : il s'adresse aux sportifs dès 10 ans et à leurs parents, approfondit la partie scientifique, et ajoute la méthode R.E.P.O.S., l'auto-hypnose du réveil nocturne, la cohérence cardiaque, les programmes par âge, les cas pratiques et 10 outils à imprimer.
Prendre soin de son sommeil n'est pas un signe de fragilité. C'est une compétence de sportif.
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