On dit souvent : le tennis se joue 80% dans la tête. Pourtant, combien d’heures passées sur le cours à perfectionner son service, contre combien de minutes à entraîner son mental ?

Imaginez un jeune qui maîtrise techniquement tous ses coups, mais qui s’effondre dés qu’il perd plusieurs jeux d’affilée; ou encore cette joueuse de tennis qui joue brillamment à l’entrainement, mais qui se fige en match.

Le problème n’est pas le tennis – c’est ce qui se passe dans la tête.

Pourquoi commencer tôt ?

contrairement aux idées reçues, la préparation mentale n’est pas réservée aux champions confirmés. 

Plus on commence jeune, plus on intègre naturellement ces compétences, comme on apprend un coup droit ou un service.

Un enfant de 10 ans peut tout à fait apprendre à : 

• Reconnaître ses émotions sur le court
• Transformer sa frustration en énergie positive
• Rester concentré sur le point suivant, pas celui qu’il vient de perdre
• Visualiser sa réussite avant de servir

Ces apprentissages deviennent alors des réflexes, aussi naturels que de préparer son sac.

Quelques outils concrets que j’utilise avec les joueurs.

💭La Bulle

Créer son espace mental de protection et de concentration. Quand tu entres dans ta Bulle entre les points, les spectateurs disparaissent, le bruit s’estompe, il ne reste que toi, ta raquette et le court. C’est ton sanctuaire où rien ne peut t’atteindre. On apprend à fermer cette bulle quand c’est nécessaire et à l’ouvrir aux bons moments.

⚡ Le Switch

l’interrupteur mental. Tu viens de perdre un point, tu t’énerves ? Click- on éteint, on passe à autre chose. C’est la capacité à basculer instantanément d’un état mental à un autre.

Frustrations → Calme. Doute → Confiance. Passé → Présent.

Le Switch, c’est ton bouton reset mental.

🎯 La Visualisation

Avant le match, pendant l’échauffement, même entre deux points : fermer les yeux quelques secondes et voir ton coup réussi. Sentir son geste parfait, entendre le son de la balle, visualiser la trajectoire exacte. 

C’est une répétition mentale aussi puissante qu’une répétition physique.

🔄️ La routine

C’est la chorégraphie personnelle avant chaque match, chaque service, chaque retour. Toujours la même séquence : nombre de rebonds, respiration, position des pieds, regard …

Cette routine devient ton ancrage, ton pilote automatique qui t’empêche de penser et permet d’agir.

Nadal ne fait pas 27 rituels par hasard – c’est sa façon de rester concentré et stable mentalement.

🎾 Quelle est la balle la plus importante ?

C’est LA question essentielle du tennis mental ! 

La réponse ? 👉 C’est celle que tu es en train de jouer. Pas celle que tu viens de rater. Pas la balle de match dans 3 jeux.

CELLE – QUE – TU – JOUES – MAINTENANT

Le passé est terminé, le futur n’existe pas encore. Il n’y a que ce point, cette balle, cet instant. 

Maitriser ce principe, c’est accéder à un niveau de concentration et de présence qui change radicalement ton jeu.

Ce qu’on travaille ensemble : un accompagnement complet 

Au delà de ces outils phares, nous développons ensemble : 

• La gestion des émotions – Identifier ce que l’on ressent ( colère, stress, excitation) et développer des techniques pour canaliser ces émotions
• La confiance en soi – Construire un dialogue intérieur positif et réaliste. Remplacer « je vais encore rater  » par « j’ai les capacités, je me concentre sur ma technique »
• La fixation d’objectifs – Définir des buts clairs, mesurables et atteignables – pas seulement « gagner » mais « tenir 3 échanges de fond de court par jeu » ou « rester calme après une faute »
• L’hypnose et la relaxation – Techniques pour gérer le stress pré-match, améliorer la récupération et ancrer des ressources positives L’hypnose permet d’accéder à ses ressources intérieures et de programmer mentalement la réussite

Le test OMSAT-4 : connaitre ses forces et ses axes de progression

Pour travailler efficacement, il faut d’abord savoir où on en est. C’est pourquoi je propose le Test OMSAT-4 (Ottawa Mindfulness and Skills Assessment Toul) – Un outil d’évaluation reconnu en préparation mentale sportive.

Ce questionnaire évalue 12 compétences psychologiques essentielles dans le sport : 

• fixation d’objectifs
• confiance en soi
• engagement
• gestion du stress
• concentration
• contrôle de la peur
• relaxation
• activation émotionnelle
• imagerie mentale
• pratique mentale
• établissement de but
• planification des compétitions

Pourquoi c’est utile ?

Parce qu’il donne une photographie précise du profil mental du joueur. On identifie les points forts sur lesquels s’appuyer et les axes de travail prioritaires. Chaque joueur est unique – le test permet de personnaliser l’accompagnement.

Des champions qui montrent l’exemple

Djokovic médite et pratique le Yoga.

Nadal a ses rituels ultra-précis.

Gauff travaille avec un psychologue sportif depuis ses débuts.

Ils ne sont pas champions malgré la préparation mentale, mais en partie grâce à elle.

Le talent physique ouvre les portes. La préparation mentale permet de les franchir.

Je prends rendez-vous

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Annabelle Lauqué – Préparation Mentale & Hypnose depuis 2016

Soustons et Téléconsultation.