COMPTE RENDU DE RESTITUTION OMSAT-4
Athlète : Lucas ( pour des raisons de confidentialité le prénom a été modifié )
Âge : 13 ans
Sport : Tennis
Niveau : Compétition régionale
Date de passation : 10 février 2026
Date de restitution : 17 février 2026
CONTEXTE ET DEMANDE
Lucas pratique le tennis en compétition depuis 5 ans. Il consulte suite à des difficultés récurrentes en match : lorsqu’il perd un point important, il panique, perd le contrôle de ses émotions et ne parvient pas à revenir dans le match. Ces réactions émotionnelles impactent significativement ses performances et son plaisir de jouer.
RÉSULTATS GLOBAUX
Score moyen général : 4,2/7
Ce score se situe dans une fourchette moyenne, indiquant que Lucas possède des ressources mentales sur lesquelles s’appuyer, mais qu’il existe des axes de progression significatifs, particulièrement dans la gestion émotionnelle et la régulation du stress en situation de pression.
ANALYSE DÉTAILLÉE PAR CATÉGORIE
1. HABILETÉS DE BASE
Établissement d’objectifs : 5,5/7 ✓
Lucas sait se fixer des objectifs clairs pour ses entraînements et ses compétitions. Il comprend l’importance de travailler par étapes progressives.
Confiance en soi : 3,8/7 ⚠
La confiance de Lucas fluctue fortement selon les résultats. Après une défaite ou la perte d’un point important, son sentiment de compétence chute rapidement.
Engagement : 6,2/7 ✓✓
Point fort identifié : Lucas est très motivé, assidu aux entraînements et investi dans sa progression. Cette motivation constitue une excellente base pour le travail mental.
2. HABILETÉS PSYCHOSOMATIQUES
Gestion du stress : 2,9/7 ⚠⚠
Axe prioritaire : C’est ici que se situent les principales difficultés de Lucas. En situation de pression (match serré, point important), son niveau de stress devient ingérable.
Contrôle de la peur : 3,2/7 ⚠⚠
Lucas exprime une appréhension forte face à la possibilité de perdre. Cette peur de l’échec se manifeste physiquement (tensions, accélération cardiaque) et mentalement (pensées négatives).
Relaxation : 3,5/7 ⚠
Lucas ne maîtrise pas encore de technique de relaxation efficace pour se recentrer pendant un match. Il a du mal à relâcher les tensions accumulées.
Activation : 4,8/7
Capacité moyenne à trouver le bon niveau d’énergie. Lucas peut se mobiliser en début de match, mais cette activation devient excessive lorsqu’il panique.
3. HABILETÉS COGNITIVES
Focalisation de l’attention : 4,1/7 ⚠
En début de match, Lucas parvient à se concentrer sur le point présent. Cependant, cette capacité se dégrade rapidement après un point perdu important.
Refocalisation : 2,5/7 ⚠⚠
Axe prioritaire : C’est le score le plus faible du profil. Lucas éprouve d’importantes difficultés à « tourner la page » après un point perdu. Il rumine l’erreur, reste bloqué sur le point précédent, ce qui l’empêche de revenir dans le match.
Imagerie mentale : 5,0/7 ✓
Lucas utilise spontanément la visualisation avant ses matchs. Cette compétence peut être développée davantage pour l’utiliser également en cours de match.
Pratique mentale : 4,6/7
Utilisation modérée de la répétition mentale des gestes techniques.
Planification de compétition : 5,3/7 ✓
Lucas prépare ses matchs avec son entraîneur et sait généralement comment il souhaite aborder un adversaire.
SYNTHÈSE ET PROFIL PSYCHOLOGIQUE
Le profil de Lucas révèle un jeune athlète motivé et engagé, avec de bonnes capacités de préparation en amont de la compétition. Cependant, il présente des fragilités marquées dans la régulation émotionnelle en situation de pression, particulièrement :
- Une difficulté majeure à refocaliser son attention après un événement négatif (score le plus faible : 2,5/7)
- Une gestion du stress insuffisante lorsque l’enjeu augmente (2,9/7)
- Un manque de techniques de contrôle de la peur et de relaxation utilisables en match
Ces difficultés créent un cercle vicieux : point perdu → panique → perte de concentration → rumination → impossibilité de revenir dans le match.
AXES DE TRAVAIL PRIORITAIRES
1. Développer la capacité de refocalisation (Priorité 1)
- Apprendre à « reset » mentalement après chaque point
- Mettre en place un rituel de refocalisation entre les points
- Techniques de rupture de la rumination
- Intégration immédiate : respiration de reset entre les points
2. Gestion du stress et régulation émotionnelle (Priorité 2)
- Exercices de respiration adaptés au tennis (voir fiche remise en séance)
- Cohérence cardiaque pour la préparation avant match
- Techniques d’ancrage
- Hypnose pour installer un état de calme accessible en match
3. Renforcer la confiance en situation d’adversité (Priorité 3)
- Travail sur le dialogue interne
- Reframing des erreurs (apprentissage vs échec)
- Construction de ressources émotionnelles en hypnose
OUTILS RESPIRATOIRES PERSONNALISÉS
Lucas repart avec sa fiche complète « Respirations Tennis » comprenant :
📋 FICHE PRATIQUE : RESPIRATIONS ADAPTÉES AU TENNIS
🎾 RESPIRATION DE RESET (Entre les points – 10 secondes) Objectif : Tourner la page après un point perdu
QUAND ? Immédiatement après avoir perdu un point important ou ressenti de la frustration
COMMENT ?
- Tourne-toi dos au filet (rupture visuelle)
- Expire fort par la bouche en soufflant toute la tension (2 secondes)
- Inspire profondément par le nez en comptant jusqu’à 3
- Expire lentement par la bouche en comptant jusqu’à 5
- Secoue ta raquette ou tes épaules pour libérer physiquement
- Retourne-toi face au terrain = nouveau point, nouvelle page
TON MANTRA : « Reset. Point suivant. »
🧘 RESPIRATION DE COHÉRENCE CARDIAQUE (Avant le match – 5 minutes) Objectif : Atteindre un état de calme et de concentration optimale
QUAND ? 20-30 minutes avant le match, dans les vestiaires ou un endroit calme
COMMENT ?
- 5 secondes d’inspiration par le nez (gonfle le ventre)
- 5 secondes d’expiration par la bouche (ventre qui rentre)
- Répéter pendant 5 minutes (30 cycles complets)
- Utilise l’application « RespiRelax+ » ou compte mentalement
EFFET : Régule ton rythme cardiaque, diminue le stress, améliore la concentration. À faire aussi le matin du match si tu es anxieux.
⚡ RESPIRATION DYNAMISANTE (Échauffement – 1 minute) Objectif : Trouver le bon niveau d’activation
QUAND ? Pendant l’échauffement si tu te sens mou ou pas assez « réveillé »
COMMENT ?
- Inspirations courtes et dynamiques par le nez (3 petites inspirations rapides)
- Expiration puissante par la bouche en soufflant fort
- Répéter 10 fois
- Associe avec des petits sauts ou mouvements dynamiques
EFFET : Active ton système nerveux, augmente ton énergie et ta réactivité.
🎯 RESPIRATION DE FOCALISATION (Avant le service – 5 secondes) Objectif : Entrer dans ta bulle de concentration
QUAND ? Juste avant de servir, particulièrement sur les points importants
COMMENT ?
- Tiens tes balles dans ta main
- Inspire par le nez en visualisant ta trajectoire de balle (3 secondes)
- Expire doucement par la bouche en relâchant les épaules (2 secondes)
- Bounce la balle, et go !
TON FOCUS : « Je vois ma balle, je sens mon geste. »
🛡️ RESPIRATION ANTI-PANIQUE (En cas de crise – 30 secondes) Objectif : Couper court à la spirale de panique
QUAND ? Si tu sens que tu perds complètement le contrôle émotionnel
COMMENT ?
- STOP : arrête-toi complètement, même entre deux échanges
- Ferme les yeux 2 secondes
- Inspire profondément par le nez en comptant jusqu’à 4
- Retiens l’air 2 secondes
- Expire lentement par la bouche en comptant jusqu’à 6
- Répéter 3 fois minimum
- Rouvre les yeux, regarde un point fixe sur le terrain
TON ANCRAGE : Touche les cordages de ta raquette et dis-toi : « Je suis là. Je respire. Je joue. »
📊 TABLEAU RÉCAPITULATIF – TA BOÎTE À OUTILS RESPIRATION
| Situation | Technique | Durée | Objectif |
|---|---|---|---|
| Avant le match | Cohérence cardiaque | 5 min | Calme et concentration |
| Échauffement (si mou) | Respiration dynamisante | 1 min | Activation |
| Avant le service | Respiration de focalisation | 5 sec | Entrer dans la bulle |
| Point perdu | Respiration de reset | 10 sec | Tourner la page |
| Panique/stress aigu | Respiration anti-panique | 30 sec | Couper la spirale |
💡 CONSEILS PRATIQUES POUR LUCAS
✅ À l’entraînement :
- Pratique ces respirations systématiquement pendant 2 semaines
- Demande à ton coach d’intégrer des « pauses respiration » dans les exercices
- Simule des points perdus pour t’entraîner au Reset
✅ En match :
- Commence par utiliser prioritairement la Respiration de Reset (ton besoin n°1)
- N’hésite pas à prendre ton temps entre les points (tu as 25 secondes !)
- Si tu oublies en plein match : un seul signe = ta main sur le cœur = RESPIRE
✅ Suivi :
- Note dans ton carnet après chaque match : combien de fois tu as utilisé tes respirations
- Observe : est-ce que tu es revenu plus facilement dans le match ?
PROPOSITION D’ACCOMPAGNEMENT
Programme suggéré : Programme excellence ( Lien en fin d’article )
Phase 1 (3-4 séances) : Outils d’urgence
- ✅ Installation du rituel de respiration de reset (déjà commencé aujourd’hui)
- Ancrage de ressource pour gérer le moment de panique
- Intégration en situation simulée (entraînement)
- Ajustements personnalisés selon tes retours de matchs
Phase 2 (3-4 séances) : Travail de fond
- Hypnose : installation d’un « état de match optimal »
- Renforcement de la confiance en situation d’adversité
- Gestion des pensées automatiques négatives
- Respiration et imagerie mentale combinées
Phase 3 (2 séances) : Intégration et autonomie
- Pratique en situation simulée
- Création d’un « kit mental » personnalisé complet
- Entraînement à l’auto-hypnose
- Protocole de préparation match autonome
Suivi : Repassation de l’OMSAT-4 après 3 mois pour mesurer les progrès objectivement.
RECOMMANDATIONS POUR L’ENTRAÎNEMENT
- Intégrer les respirations dans chaque séance d’entraînement (cf. fiche remise)
- Simuler des situations de pression à l’entraînement pour pratiquer les outils mentaux
- Créer des « matchs de reset » : l’objectif n’est pas de gagner mais de bien utiliser sa respiration entre chaque point
- Valoriser systématiquement les bons comportements mentaux, pas seulement les résultats
- Prévoir un carnet de suivi où Lucas note son utilisation des respirations
POINTS POSITIFS À SOULIGNER
Lucas, tu possèdes déjà de belles qualités mentales :
- Ton engagement est remarquable pour ton âge (6,2/7)
- Tu sais te fixer des objectifs clairs
- Tu utilises déjà l’imagerie mentale spontanément
- Tu prépares tes matchs avec méthode
Ces forces sont d’excellents leviers pour progresser sur les aspects émotionnels. Le travail que nous allons faire ensemble va te permettre de rester « dans ton match » même quand les choses ne se passent pas comme prévu.
Aujourd’hui, tu repars avec ta fiche de respirations personnalisée. Ce sont des outils concrets, simples, que tu peux utiliser dès ton prochain entraînement. L’objectif n’est pas de ne plus ressentir d’émotions, mais d’apprendre à les accueillir sans qu’elles ne prennent le contrôle. La respiration, c’est ton bouton « pause » entre deux points.
DEVOIRS JUSQU’À LA PROCHAINE SÉANCE
📝 Mission 1 : Pratiquer la cohérence cardiaque 5 minutes par jour (matin ou soir)
📝 Mission 2 : À chaque entraînement, utiliser la respiration de reset après CHAQUE point perdu (même ceux qui ne te dérangent pas – créer l’automatisme)
📝 Mission 3 : Noter dans ton carnet : nombre de fois utilisé, ressenti, difficultés rencontrées
📝 Mission 4 : Si tu as un match avant notre prochaine séance : tester la cohérence cardiaque avant + respiration de reset pendant. Noter ton expérience en détail.
Prochaine séance : Lundi 24 février 2026 – Nous ferons le point sur l’utilisation de tes respirations et commencerons le travail d’ancrage de ressources en hypnose.
Documents remis :
- ✅ Fiche « Respirations Tennis »
- ✅ Carnet de suivi hebdomadaire
Document confidentiel – Toute reproduction interdite
Conclusion
Le test OMSAT-4 constitue un outil précieux dans ma pratique de préparatrice mentale. Il permet d’objectiver les ressentis de l’athlète, d’identifier précisément les compétences à développer et de suivre l’évolution dans le temps. Associé à des outils concrets et immédiatement applicables comme les techniques respiratoires adaptées au tennis, ainsi qu’à l’hypnose et aux techniques de préparation mentale, il offre une approche complète et personnalisée pour chaque sportif.
Chaque athlète repart de la séance de restitution avec des outils pratiques qu’il peut utiliser dès le lendemain, transformant ainsi l’analyse en action concrète sur le terrain.
Lien Programme Excellence
Je réserve ma passation du test
Annabelle.