Description
Préparation Mentale Sportive : 21 jours pour un mental plus stable, plus confiant, plus libéré
Un programme quotidien, écrit par une préparatrice mentale sportive certifiée, pour construire pas à pas la confiance, la concentration et la gestion du stress qui font la différence en compétition.
Format PDF téléchargeable immédiatement après achat.
10 à 20 minutes
Votre corps est prêt. Et votre tête ?
Bon niveau à l'entraînement mais blocage en compétition, trac et pensées parasites, perte de confiance après une contre-performance, difficulté à rester concentré(e) dans les moments clés, sommeil perturbé avant une échéance : la préparation mentale sportive répond à des difficultés très concrètes, pas à des vagues intentions de « penser positif ».
Ce guide de 21 jours propose une progression structurée : chaque jour aborde une seule idée, avec un exercice court, une explication de son fonctionnement, et un espace pour noter vos observations. Vingt-et-un jours de répétition, pas vingt-et-un jours de théorie.
Ce que vous allez développer
- Une meilleure lecture de votre stress et de vos signaux corporels, avant qu'ils ne prennent le dessus.
- Des outils de concentration et de visualisation réutilisables à l'entraînement comme en compétition.
- Une confiance construite sur votre capacité d'adaptation, plus solide qu'une simple pensée positive.
- Une routine pré-performance et un plan de compétition personnalisés.
- Une routine de récupération et de sommeil qui soutient vos apprentissages moteurs.
Le programme, semaine par semaine
Comprendre et stabiliser
Diagnostic sans jugement, dialogue intérieur, respiration, signaux de stress, ancrage de ressource, consignes efficaces et premier bilan.
Construire les outils
Travail de l'erreur, concentration, visualisation, préparation des moments difficiles, routine pré-performance, confiance réaliste et objectifs de processus.
Transférer en compétition
Gestion de l'activation, sommeil et récupération, retour après blessure, débriefing utile, mise sous pression, plan de compétition et consolidation.
Une approche fondée sur la science et le terrain
Ce guide est écrit par Annabelle Lauqué, préparatrice mentale sportive et hypnothérapeute, qui accompagne des sportifs de tous niveaux depuis 2016, en cabinet à Soustons et en visio partout en France.
Pour qui ?
Ce guide s'adresse aux sportifs adultes, quel que soit leur niveau ou leur discipline. Les exercices restent les mêmes ; c'est votre contexte qui oriente la manière de les utiliser.
Pour gagner en régularité et mieux gérer le stress au quotidien, sans viser la performance pure.
Pour structurer une routine pré-performance, gérer l'activation et construire un plan de compétition.
Pour reconstruire la confiance dans le corps à votre rythme, en lien avec votre suivi médical.
Questions fréquentes
Ce guide est-il adapté à mon sport ?
Oui. Les 21 exercices reposent sur des principes de préparation mentale valables pour toutes les disciplines : les exemples sont formulés pour s'adapter à votre pratique, individuelle ou collective.
Ai-je besoin de matériel particulier ?
Non, seulement un carnet dédié pour noter vos réponses chaque jour. Aucun équipement ni application supplémentaire n'est nécessaire.
Combien de temps dois-je y consacrer chaque jour ?
Comptez 10 à 20 minutes par jour. Le format est volontairement court : c'est la répétition quotidienne, plus que la durée de chaque séance, qui transforme un outil en réflexe.
Ce guide remplace-t-il un accompagnement individuel ?
Non. Il constitue un support autonome d'éducation et d'entraînement mental. Pour un blocage ancien, intense, ou lié à une blessure, un accompagnement individuel avec Annabelle Lauqué permet d'aller plus loin.
Sous quel format vais-je recevoir l'ebook ?
Vous recevez un fichier PDF de 29 pages, téléchargeable immédiatement après votre achat et consultable sur tous vos appareils.
Prêt(e) à donner à votre tête les mêmes moyens qu'à votre corps ?
21 jours, un exercice par jour, pour un mental plus stable, plus confiant et plus libre dans votre pratique sportive.
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