Description
Sommeil & Récupération Mentale
Un guide complet et concret pour comprendre le rôle du sommeil dans la performance sportive, connaître ses conséquences sur le corps et le mental, et disposer d'outils pratiques (respiration, relaxation, auto-hypnose) pour mieux récupérer, dès ce soir. Pensé pour les sportifs de 17 ans et plus — football, tennis, triathlon et toutes disciplines.
Pour qui ?
Jeunes adultes en club ou en filière
17-18 ans en pôle espoir, filière sport-études ou club compétitif, qui veulent comprendre pourquoi leurs nuits comptent autant que leurs entraînements.
Étudiants-sportifs
Cours, entraînements biquotidiens, compétitions le week-end : un rythme qui met le sommeil sous pression et qui a besoin d'outils simples et rapides à appliquer.
Sportifs adultes en pratique intensive
Football, tennis, triathlon et autres disciplines : pour qui la récupération mentale est devenue un vrai facteur de performance, pas un détail.
Ce que la science montre
Risque de blessure
Les adolescents sportifs dormant moins de 8h par nuit présentent un risque de blessure environ 1,7 fois plus élevé sur une saison (étude Milewski, 2014).
Précision technique
Des basketteurs universitaires ayant prolongé leur sommeil à 10h par nuit ont amélioré leur précision aux tirs de 9% (étude Stanford, Mah et al., 2011).
Vitesse de sprint
Le même protocole a réduit le temps de sprint de référence de 16,2 à 15,5 secondes, avec un temps de réaction également amélioré.
Ce que contient l'ebook
Comprendre le sommeil du sportif
Le sommeil et le sport : ce que dit la science
Facteurs et situations à risque
Les outils de récupération mentale
Foire aux questions
Questions fréquentes
Sous quel format vais-je recevoir l'ebook ?
L'ebook est au format PDF, consultable sur ordinateur, tablette ou smartphone. Le lien de téléchargement est envoyé automatiquement par email après l'achat.
À partir de quel âge ce guide est-il adapté ?
Ce guide s'adresse aux sportifs à partir de 17 ans. Pour les 10-13 ans et 14-17 ans, retrouvez les boîtes à outils dédiées dans la collection d'ebooks.
Cet ebook remplace-t-il un accompagnement individuel ?
Non. C'est un outil d'éducation et d'entraînement mental complet en autonomie. Pour un accompagnement personnalisé, une consultation en cabinet ou en visio est possible.
Puis-je obtenir un remboursement ?
S'agissant d'un contenu numérique téléchargeable immédiatement, l'ebook n'est pas remboursable une fois le lien de téléchargement transmis, conformément aux conditions générales de vente.
Prêt(e) à transformer vos nuits en avantage de performance ?
26 pages, 22 chapitres, des outils applicables dès ce soir.
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