Description
Le Mental du Coureur
Ebook de préparation mentale trail et course à pied : dompter le doute, la douleur et la distance, du 10 km à l'ultra.
Tes jambes sont entraînées. Ce guide entraîne ta tête à les laisser aller au bout : comprendre ce que fait ton cerveau pendant l'effort, et savoir quoi faire quand il cherche à t'arrêter.
- 125 pages en PDF
- 27 chapitres
- 11 fiches à remplir
- Adultes, tous niveaux
Paiement sécurisé. PDF envoyé par e-mail dès la confirmation, lisible sur téléphone, tablette et ordinateur.
Pourquoi tu ne cours pas en course comme à l'entraînement
Les séances passent, les sorties longues sont faites. Et le jour J, quelque chose se grippe : un départ trop rapide, des jambes lourdes dès le 15e kilomètre, une petite voix qui commence à négocier au pied d'une montée.
Dans la grande majorité des cas, le problème ne vient pas des jambes. Il vient de la façon dont ton cerveau gère l'effort, l'enjeu et l'incertitude. C'est une bonne nouvelle, parce que ça se travaille.
Ce guide rassemble ce que j'utilise au cabinet avec les coureurs et traileurs que j'accompagne : ce que la recherche nous apprend sur le cerveau à l'effort, et des outils concrets à tester dès ta prochaine sortie.
Deux pilotes pour un seul coureur
Le mode survie
L'amygdale tient le volant
- Tu pars trop vite, porté(e) par l'adrénaline
- Ta digestion se bloque, tu sautes un ravitaillement
- Tu te crispes et tu freines en descente
- Tu décides d'abandonner sur un coup de moins bien
Le mode pilote
Le cortex préfrontal reprend la main
- Tu tiens l'allure prévue, même quand tout paraît facile
- Tu manges et bois selon ton plan, faim ou pas
- Tu regardes loin et tu relâches dans les descentes
- Tu attends le prochain poste avant de décider
Le livre t'apprend à reconnaître qui tient le volant, et à rendre la main au pilote en trente secondes.
Ce que contient le guide
- Ton cerveau de coureurLe mode survie, le cortex préfrontal, la fatigue comme perception, le cerveau prédictif, la chimie du « runner's high ».
- Avant la courseObjectifs A/B/C, visualisation du parcours, semaine d'avant, sas de départ, routine d'avant-départ.
- Pendant l'effort, sur routeL'euphorie des premiers kilomètres, le mur du 30e, le protocole STOP·SOUFFLE·ANCRAGE, tes mots-clés.
- Spécial trailLa stratégie des balises, la peur en descente, la course de nuit, les barrières horaires, les vagues de l'ultra.
- La douleur et le douteDistinguer douleur d'effort et douleur d'alerte, décider d'un abandon avec lucidité.
- Hypnose et auto-hypnoseLe flow, et trois séances d'auto-hypnose : avant la course, pendant l'effort, en récupération.
- Sommeil et récupérationLa nuit d'avant, les micro-siestes en ultra, la récupération mentale et le blues d'après-course.
- Fiches pratiques11 fiches à remplir, un récit d'accompagnement sur 6 mois, une carte mentale récapitulative et une partie pour l'entourage.
Trois outils que tu ne trouveras pas ailleurs
STOP·SOUFFLE·ANCRAGE
Le protocole en trois étapes que j'utilise avec les sportifs d'endurance pour sortir du mode survie en pleine course, calé sur ta foulée.
L'auto-hypnose du coureur
Trois séances guidées, écrites par une maître praticienne en hypnose ericksonienne, dont une version courte à utiliser en plein effort.
Le sommeil comme stratégie
Faire des réserves la semaine d'avant, lâcher prise la veille, planifier et entraîner ses siestes sur un ultra.
Questions fréquentes
Je cours seulement sur route, le guide est-il fait pour moi ?
Oui. Les parties sur le cerveau, la préparation, la douleur, l'hypnose et le sommeil concernent tous les coureurs. La partie 3 est consacrée à la route (10 km, semi, marathon) et la partie 4 au trail.
Je débute, est-ce trop avancé ?
Non. Tout est expliqué simplement, avec des exercices courts. Que tu prépares ton premier 10 km ou ton premier ultra, les mécanismes sont les mêmes, seules les échelles changent.
Faut-il avoir déjà fait de l'hypnose ?
Non. Le guide explique ce qu'est l'état hypnotique (un état naturel d'attention focalisée) et t'apprend pas à pas à entrer et sortir de l'auto-hypnose. Tu restes toujours conscient(e) et maître de toi.
Sous quel format est livré l'ebook ?
Un PDF de 125 pages au format A5, pensé pour une lecture confortable sur téléphone. Les fiches pratiques peuvent être imprimées.
Ce guide remplace-t-il un accompagnement individuel ?
Non. Il donne une base solide pour avancer seul(e). Pour un travail personnalisé (peur de la descente, abandon difficile à digérer, sommeil), l'accompagnement individuel reste complémentaire, au cabinet ou en visio.
Puis-je l'offrir ?
Oui. Le PDF est envoyé par e-mail après l'achat, tu peux le transférer à la personne à qui tu l'offres.
Ton cerveau a été conçu pour te protéger. Il peut aussi apprendre à t'emmener loin.
Tu préfères un accompagnement personnalisé ? Prendre rendez-vous, écrire sur WhatsApp ou appeler le 06 15 36 04 05.
Dans la même collection : Sommeil & Récupération Mentale, Le Mental du Triathlète, Préparation Mentale : 21 Jours.
