Description
Ta Boîte à Outils Mentale
5 outils concrets pour gérer la pression du classement, rester dans le match après une erreur, et progresser mentalement –
Tu as le niveau technique. Mais en match, le mental fait basculer le score.
- ! Une erreur en entraîne trois autres, sans que tu arrives à "passer au point suivant"
- ! La pression du classement te bloque avant même que le match commence
- ! Tu sais ce qu'il faudrait faire techniquement, mais ta tête ne suit pas sous pression
- ! Personne ne t'a jamais expliqué concrètement comment travailler ça, à part "reste calme"
Un livret à lire seul, et à tester dès le prochain entraînement
5 outils concrets, avec leur mécanisme expliqué – pas juste des conseils vagues
Des espaces pour construire tes propres outils personnalisés (ton geste, ton mantra)
Une partie dédiée aux parents, pour ajuster leur posture à cette période clé
20 pages, 5 outils, et une grande question
Conçu pour un joueur de 14 à 17 ans en compétition, avec les mécanismes expliqués et des espaces pour construire ta propre routine mentale.
La Respiration
Le protocole 4-2-6, son mécanisme physiologique, et comment l'utiliser sans que l'adversaire s'en rende compte.
Les 25 secondes
Structurer ton temps de récupération mentale entre les points pour garder un tempo constant, même sous pression.
La Bulle de concentration
Filtrer la pression du classement et le regard extérieur sans perdre les informations utiles du jeu.
Le Switch – Séquence 4R
La méthode (issue de la PNL) pour revenir à ton état optimal en moins de 15 secondes après une erreur.
Le Discours interne
Identifier tes pensées limitantes et construire ton mantra de match, centré sur le processus plutôt que le résultat.
Ta routine complète
L'assemblage des 5 outils dans une routine cohérente, du matin du match aux moments de pression.
Page bonus : "Quelle est la balle la plus importante ?" – le principe clé pour rester centré sur le point présent, même en fin de set serré.
Page parents : comment ajuster sa posture à l'adolescence – entre autonomie nécessaire et soutien stable, indépendant des résultats.
À quoi ça ressemble à l'intérieur
Un investissement minime pour un outil que tu garderas longtemps
- ✓ Ebook PDF de 20 pages, illustré et prêt à l'emploi
- ✓ Adapté spécifiquement aux 14-17 ans
- ✓ Espaces à remplir pour personnaliser chaque outil
- ✓ Page dédiée aux parents
- ✓ Téléchargement immediat après achat
Avant de vous lancer
C'est plutôt pour moi (le joueur) ou pour mes parents ?
Cet ebook s'adresse directement à toi, le joueur. Le vocabulaire et les exemples sont pensés pour un adolescent autonome dans sa lecture. La page finale s'adresse spécifiquement aux parents, pour les aider à ajuster leur posture à cette période.
C'est spécifique au tennis, ça marche pour un autre sport ?
Les exemples et le vocabulaire sont spécifiquement adaptés au tennis (les 25 secondes entre les points, la gestion du classement, par exemple). Les principes restent transposables, mais l'expérience sera plus fluide pour un joueur de tennis.
Et si j'ai moins de 14 ans ?
Une version spécifique 10-13 ans existe, avec un ton plus ludique et des métaphores adaptées à cet âge.
Sous quel format je reçois l'ebook ?
Tu reçois un fichier PDF haute qualité, téléchargeable immediat après l'achat, lisible sur ordinateur, tablette, téléphone, ou imprimable.
Est-ce suffisant, ou faut-il un accompagnement individuel ?
L'ebook donne une base solide et autonome, utilisable dès le prochain entraînement. Pour un travail plus pointu sur tes difficultés spécifiques (pression du classement, blocages récurrents), un accompagnement individuel reste complémentaire – n'hésite pas à me contacter pour en discuter.
Un accompagnement personnalisé pour passer un cap
L'ebook donne une base solide. Pour un travail plus précis sur tes difficultés spécifiques, je reçois :
En cabinet à Soustons
Au Centre Kiné Sport & Santé, pour les séances en présentiel.
À distance, partout en France
Suivi entièrement possible en visio, avec le même accompagnement personnalisé.
06 15 36 04 05 · contact@annabelle-hypnose.fr
Apprends à gérer ta tête aussi bien que ton revers
Cinq outils concrets, un mécanisme expliqué pour chacun, et une routine à construire dès ton prochain entraînement.
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