Description
Glisse Libérée : la préparation mentale surf pour les adultes
La tête pleine avant même d'enfiler la combinaison, le regard des autres au pic, une première vague ratée qui fait basculer toute la session, une série qui impressionne plus qu'avant… Ce guide vous aide à retrouver le plaisir de la glisse.
Un guide de préparation mentale pensé pour le surf
Vous surfez depuis des années, parfois depuis toujours. Vous savez lire un plan d'eau et vous placer au pic. Et pourtant, certains jours, quelque chose se grippe. Ce n'est pas une question de niveau technique : c'est votre système nerveux qui passe en alerte au moment où il aurait besoin d'être disponible.
Glisse Libérée est un guide de préparation mentale surf : il rassemble des outils que j'utilise en accompagnement, adaptés à la réalité du surf adulte : le peu de temps disponible, les sessions irrégulières, la foule au line-up, la reprise après une pause, l'appréhension de la mer. Ils sont organisés en une méthode simple, à pratiquer chez vous et sur la plage.
La méthode S.U.R.F.
La respiration lente pour abaisser votre niveau de tension.
La visualisation pour retrouver vos sensations de glisse.
Votre mot et votre geste, pour revenir à vous en une seconde.
Le regard des autres, la comparaison, la progression lente.
Ce guide est fait pour vous si…
- vos pensées du quotidien vous suivent jusqu'au line-up ;
- vous vous sentez observé(e) au pic et vos gestes se crispent ;
- une vague ratée suffit à gâcher votre session ;
- vous reprenez le surf après une blessure, une naissance ou une longue pause ;
- certaines conditions vous impressionnent plus qu'avant, alors qu'elles sont à votre portée ;
- vous voulez simplement prendre davantage de plaisir à l'eau.
Ce que contient l'ebook
9 chapitres
Comprendre ce qui se passe dans votre corps quand la pression monte, puis les quatre outils de la méthode, appliqués au surf.
Un chapitre sur la peur de l'eau
Série sur la tête, maintien sous l'eau, courant de baïne : distinguer la peur utile de l'appréhension, et apprivoiser marche par marche.
7 fiches pratiques
Respiration, visualisation guidée, trouver votre mot, check-list avant la mise à l'eau, « ce spot est-il pour moi aujourd'hui ? ».
Un programme en 8 sessions
Il suit vos sessions, pas le calendrier : il s'adapte à un emploi du temps d'adulte.
Un carnet de sessions
Meilleure sensation, ce que vous avez appris, ce que vous retentez : pour voir vos progrès.
Des références
Les notions s'appuient sur des travaux en psychologie du sport, cités en fin d'ouvrage.
Le mental ne remplace pas la mer. Ce guide vous aide à mieux gérer vos émotions et à prendre des décisions lucides. Il ne remplace ni l'apprentissage technique, ni la lecture des conditions, ni les règles de sécurité. Il ne promet pas de supprimer la peur, qui reste une information utile en mer.
Qui suis-je ?
Je suis Annabelle Lauqué, praticienne certifiée en préparation mentale du sportif (PNP, OMSAT-4) et Maître Praticienne en hypnose ericksonienne, titulaire d'un Master 1 en psychologie clinique, santé et sport. J'accompagne des sportifs depuis 2016, au cabinet de Soustons, dans les Landes, et en téléconsultation.
Questions fréquentes
Faut-il un bon niveau de surf pour utiliser ce guide ?
Non. Le guide s'adresse aux surfeurs adultes de tous niveaux, du pratiquant régulier qui veut retrouver le plaisir au surfeur confirmé qui sent que sa tête le freine.
Combien de temps faut-il y consacrer ?
Cinq minutes de respiration le matin et quelques minutes avant et après chaque session suffisent pour commencer. Le programme suit vos sessions : il dure de trois à huit semaines selon votre rythme.
Le guide aide-t-il si j'ai peur de l'eau ?
Il consacre un chapitre et une fiche à l'appréhension en mer, avec une méthode progressive. Si votre peur est installée depuis une chute marquante ou vous empêche d'aller à l'eau, un accompagnement individuel sera plus adapté.
Sous quelle forme est-il livré ?
C'est un PDF de 33 pages, téléchargeable immédiatement après l'achat. Il se lit sur téléphone, tablette ou ordinateur, et les fiches peuvent être imprimées.
Ce guide existe-t-il pour les adolescents ?
Oui : Le Mental du Surfeur reprend la méthode S.U.R.F. pour les surfeurs de 10 à 17 ans.
« Ma première vague est une vague plaisir. »
24,90 € · téléchargement immédiat
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